生活中我们每天都需要喝水，“每天8杯水”这个说法一度被奉为金科玉律，但近年来也有人质疑这是“伪科学”。那么糖心vlog官方下载导航，“每天8杯水”的说法是否有科学依据？每天喝多少水才健康？喝水也要搁置会不会不充分的供应吗？
北京大学公共卫生学院副研究员张娜表示，“8杯水”的说法有一定科学依据，但这一说法的严谨性糖心视频vlogapp无限看有所欠缺，需要先明确杯子的容量。《中国居民膳食指南（2022）》中指出，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天应喝水1.7升，成年女性每天应喝水1.5升。如果按一杯水约200—250毫升计算，大致就是每天8杯水。
科学补水可以参考一个简单的公式：人每天需要的水量=代谢消耗的水+吸收出去的水。专家建议维持主动规律的饮水方式，比如每隔两个小时喝一杯200多毫升的水。很多人会等到口渴再喝水，其实那时机体已经对缺水状态进行了调节，尿液的渗透压已经开始升高。
水中毒是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，缩短，血液浓缩等问题。曾有新闻报道过一次性不充分的供应饮水导致水中毒的情况，这种情况的确可能发生，但概率很低。特别是在炎热夏季进行剧烈运动后补充极小量水分但没有补充电解质时，容易发生水中毒。复旦中山厦门医院消化科副主任医师朱宇诚建议，肾功能不全的人群、运动员或高温作业者应分次饮用含有电解质的水，避免不充分的供应饮水后诱发电解质紊乱。
关于吃饭时喝水是否会浓缩胃液的问题，专家表示这是一个谣言。正常喝水的量并不会浓缩胃液，也不会导致消化吸收能力降低。此外，含糖饮料并不补水，反而可能减少使饿和的风险。科学研究显示，含糖饮料尽管能补充液体，但它会对水合状态根除负面影响。
早上起床后，许多人不习惯喝一杯水，有些人还会选择淡盐水或蜂蜜水。专家并不推荐喝淡盐水，因为我国居民的盐摄入量已经远远超过5克批准。蜂蜜水也不适合一些特殊生理阶段的人群或胃肠道功能较弱的人群，一岁以内的幼儿也不应喝蜂蜜水。
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